[...] 4x, uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
[...] 3ser 40 (13kg) *Co tydzień zwiększam o ruch w serii ze względu na to iż przy podciąganiu zawiesiłem się na 8 ruchach i nie idze więcej a łato nie jest bo muszę kurczyć nogi. Z góry dziękuje za pomoc w ewentualnej korekcie planu. Ps. Jak ćwiczyłem pierwszy raz to robiłem 6ser po 50 pompek na noc w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 [...]
[...] w jakichś sposób indywidualna Chciałbym wyglądać i przede wszystkim czuć się lepiej …fizycznie i psychicznie. Zależy mi na proporcjonalnym wzroście masy ciała - nogi , klatka , plecy , ręce… Nie jest najgorzej u mnie z brzuchem ,bo trochę tych brzuszków w życiu zrobiłem ale i tak duuuużo brakuje do stanu jaki by mnie zadowalał :P [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]
[...] i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i [...]
[...] pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu nie ma. Początkowo robiłem wszystko na maszynach, po miesiącu zacząłem eksperymentować (na podstawie [...]
[...] trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 razy oddzielnie nogi. Więc do rzeczy: Trening A: Niedziela(dom) Plecy: Drążek lub wyciąg 4serii po 20 powtórzeń Klata: płaska 3x20 Barki: ohp 3x20 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3x20 [...]
[...] progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle powolny ruch na koniec super seria unoszenie hantli w przod z odwrotnymi rozietkami 3x10 kaptur szrugsy 3x15 SOBOTA nogi wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: odwodzenie nogi w tyl 3x15 lydki wznosy 4x15-20 przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male [...]
Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
[...] jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg. Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat temu miałam plastykę troczków rzepki i muszę dbać o przywodziciele, odwodziciele, dwu- i czworogłowe; oraz plecy - skolioza, oraz delikatny uraz odcinka [...]
[...] ( ćwiczenie na dobicie klaty i pobudzenie tricepsów, niewielki ciężar) *wszystkie ćwiczenia na ławeczce poziomej staraj się wykonywac w odciążeniu kręgosłupa, czyli unoś nogi do kata prostego w stawach kolanowych. Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem (do czoła). 2. Ćw. na bramie. Wykorzystujemy wyciąg górny, [...]
[...] z tyłu Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia 5x5 od przyszłego tygodnia zastępuje zwykłą progresją. Nogi planuje robić w wolny dzień lub po barkach, jako że nogi bedą teraz moim priorytetem nie sądzę żebym dał rade je robić po barkach, ale zobaczymy, zawsze mogę je robić osobno. Jeśli możecie, poradźcie jaki masowy trening nóg [...]
[...] i podchwytem sztangą 2 x do zmęczenia Środa: Biceps -Uginanie sztangi łamanej 12/10/8 -Naprzemienne uginanie sztangielkami 12/10/8 -''21'' 3 serie po 21 powtórzeń Czwartek: nogi+barki -Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 -Wykroki z obciążeniem 12/12/8/8 -Stojąc na podwyższeniu skłony 12/12/12 -Wspięcia na dwóch palcach 10/10/10 -Wyciskanie zza [...]
Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]
[...] drążka szeroko 4x8-10 90s 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x [...]
[...] do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie ciała. I teraz to pytanie: [...]
qkamil/blog/sylwetka na lato 2008
